Tydzień temu mierzyłem się sam, dzisiaj mierzyła mnie siostra i wymiary nieznacznie różnią się. Wklejam dzisiejsze: Wiek: 19 lat Wzrost: 170cm Waga (na czczo): 60kg Cel: MASA Kark: 35cm Klata: 89cm Biceps: 33cm Przedramię: 27,5cm Nad pępkiem: 72cm Na pępku: 73cm Pod pępkiem: 74,5cm Udo: 53cm Łydka: 34cm [...]
Mawashi, a co byś powiedzial na mój osobisty plan, sam sobie go ułożyłem: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący [...]
Hmm..dzieki Onkel (sog). To wlasnie mi sie przydalo ale tak sobie mysle ze burakow w moim treningu moze byc wiecej wiec napisze moze go a wy cos poprawicie: Poniedzialek: klata i triceps Triceps: - pompki na poreczach - pompki na taborecie (taki chwyt z tylu) - wyciskanie jednoracz na triceps (zza glowy) - sciaganie drazka wyciagu gornego (waski [...]
a co sądzicie o takim rozłożeniu treningów i ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK BICEPS I TRICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru) 3. UGINANIE RAMION [...]
Ok to chyba tak już to zostawie na tej II opcji. Myślałem jeszcze o tym by zrobić tak: Poniedziałek: biceps i triceps Wtorek - wolne Sroda: Barki i nogi Czwartek - wolne Piatek: klata i przedramie Sobota: Plecy, ale w takim rozłożeniu ćwiczeń chyba mam zbyt mało czasu na odpoczynek.
[...] wyglądałoby to tak... Cwicze 4 dni w tyg Mam plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli cos w stylu dolu ciala) i np barki Wychodzi 4 partie w tym jedna wieksza I plan B -klata -plecy -biceps -triceps -przedramie Góra ciała 5 parti w tym 2 wieksze Poniedziałek:A Wtorek:wolne Sroda:B czwartek:wolne Piatek: A Sobota:B Wychodzi na to ze kazda [...]
Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: za malo na 4glowe nic na tylne mm uda Barki: za malo na barki,a szrugsy nie są na barki Środa: Plecy: [...]
zaczym dalej zaczniesz cwiczyc klatke to idz do lekarz sprawdzic bark żeby nie było powikłan mówi ci to weteran jak wszystko bedziesz miał ok daj znac damy rade z ta twoja klata ja kiedys też byłem suchar a teraz 47 biceps 122 klata i tak dalej jak myslisz o tym sporcie poważnie to pamietaj że potrzeba jest dużo czsu wysiłku i systematycznosci [...]
[...] jestem w ciaglym rozjezdzie... trenuje ostatnie 6 tygodni trenowalem 5 razy w tyg, kazda partie osobno i po kazdym treningu robilem brzuch, kolejnosc trenowanych miesni: 1.klata 2.biceps 3.bary, kaptury 4.triceps 5.plecy jednak teraz zaczalem trenowac brzuch 2 razy w tyg. chce dolozyc tez trening nog kosztem osobnego treningu bicepsow i [...]
Witam, ćwiczę od roku, z suplementów i odżywek obecnie stosuję tylko białko. NIe brałem jeszcze wspomagaczy, pomagających w pompie mięśniowej. Trochę sceptycznie podchodzę do tego typu odżywek. Chętnie skusiłbym się i obiecuję, że poprowadziłbym dziennik. Wiek: 20lat 1992r. Wzrost: 180cm Waga: 85,kg Klata: 110cm Biceps: 39,5cm Przedramię: 29,5cm [...]
Plan zmieniony 3 miesiące temu i tak jak ostatnio - efekty mizerne lub ich brak! Ćwicze planem raczej standardowym: Pon - klata -tric Śro - plecy - bic - przedramie Pią - barki - nogi - kaptury Zauważyłem że po ćwiczeniu pleców biceps jest mocno wykończony i może to jest przyczyną. Może gdybym połączył bic z klatą i tric z plecami byłoby lepiej? [...]
"Czy mogę połączyć klatę z tricepsem , bary z plecami i biceps z kapturami? " A Klata + Triceps B Plecy + Biceps C Barki + brzuch Naturalniej. Kaptur dokoptuj do barkow lub plecow wedle woli. Rozklad tygodnia: AxBxCxx
Na luzie... Wczoraj porobiłem foty i się pomierzyłem bo wcześniej to wymiary tak o podałem bo poprostu myślałem że takie są... Klata 105 biceps lewy prawy 34,5 przedramie 29,5 udo 55 pas 82
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Jak jest albo to zmieniam oczywiście ćwiczenia co jakiś okres czasu, z capslokiem bo kopiuje z atlasu;p I piątek klata z tricem. Klatka to wyciskanie na ławeczce 4x 12,10,8,6 (progresja) W skosie wyciskanie głowa w górze 4x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 [...]
i zwnou dziekichyba zastosoje sie do twoich uwaga mam jeszcze jedno pytanie, czy mozna robic kazdy miesien w osobny dzien np: pon- klata wtorek-biceps i np przedramie sr- barki cz- triceps piat-plecy sobota-nogi to na przyklad??? czy raczej tak jak pisales wyzej??? dzieki za odpowiedz i jeszcze raz dzieki pozdrawiam i dziekuje
PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]
PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń + Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]
Dziś forsowałem klate i biceps - 20 min konkretnej rozgrzewki tych partii mięśni Rozgrzewka 10 min na bramie lekki ciężar PS15/LS15, machanie łapkami tak jak w szkole potem machałem hantelkami na bicepsiku Klata Wyciskanie sztangą płasko - 80kg - 6 powtórzeń 90 - 6 100 - 4 110 - 2 120 - 1 Wyciskanie hantlami 4 serie po 10 powt. ciężar na rękę [...]
biceps nie rośnie bo wystarczyła by mu połowa tego co mu ładujesz a pomijam już fakt że poza katowaną klatą i bicepsem reszta treningu to kiepska sprawa
KONKURS ! II EDYCJA - TWOJA HISTORIA TRENINGU
